Все мы одержимы идеей стройного тела. Однако быть худым не очень хорошо. Вы выглядите слабым и недоедающим. Чтобы оставаться здоровым, необходимо, чтобы вес тела был пропорционален вашему росту. Идеальная масса тела также зависит от возраста и пола. Когда вас называют худым, вы можете чувствовать себя неловко. Поэтому, если вы худой, не думайте дважды, приготовьтесь набрать вес и выглядеть хорошо. Думаете, как это сделать? Не волнуйтесь, я здесь с некоторыми эффективными домашними средствами для набора веса.
1. Здоровые масла и жиры:
Здоровые жиры и масла — это отличный способ добавить калорий в ваш обычный рацион. Смешайте 1 ст. ложку оливкового масла (120 калорий) в смузи, овсянку и другие блюда. Масло известно как отличный способ набрать вес. Возьмите 1 ст. ложку сливочного масла и 1 ст. ложку сахара и хорошо перемешайте. Ешьте его ежедневно натощак и заметите разницу. Арахисовое масло содержит много калорий, что очень полезно для набора веса. Просто намажьте арахисовое масло на хлеб и ешьте его каждый день на завтрак. Вы заметите удивительную разницу.
2. Ореховая диета:
Все любят есть кешью, арахис, изюм, грецкие орехи, миндаль. Орехи обязательно помогут вам набрать вес, так как они содержат много клетчатки, жиров, витаминов и эфирных масел. Вы можете просто съедать горсть хрустящих орехов каждый день. Также вы можете добавить 1 сухой инжир, 2 финика и 3 миндаля в стакан молока и пить его каждый день. Продолжайте это в течение месяца и увидите разницу.
3. Смузи и напитки:
Питье вкусных смузи и сладких напитков может определенно заставить вас набрать вес, добавляя калории здоровым способом. Сделайте вкусный смузи из любых фруктов по вашему выбору, добавьте замороженный йогурт, кубики льда, сахар и хорошо смешайте. В качестве подслащенных напитков выбирайте сладкие чаи, различные кофейные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки. Вы также можете ежедневно пить кокосовое молоко.
4. Упражнения:
Упражнения, особенно силовые тренировки, помогут вам нарастить мышцы и набрать вес. Упражнения помогут вашей программе по набору веса. Регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ и повышают аппетит, а также стимулируют аппетит. Это позволит вам набрать вес за счет наращивания мышц. Выполняйте упражнения с отягощениями каждый день.
5. Частота питания:
Людям с недостаточным весом необходимо питаться чаще, а не 2-3 раза в день. Ешьте не менее 6 легких блюд в день. Избегайте тяжелой пищи в течение дня.
6. Продукты, богатые питательными веществами:
Фрукты, овощи, молочные продукты, хлеб из цельного зерна, продукты на основе белка богаты питательными веществами. Эти продукты работают как здоровое питание для вашей программы набора веса.
7. Пейте высококалорийные жидкости:
Старайтесь пить калорийные напитки во время перекусов. Вы можете пить высококалорийные жидкости во время еды. Это определенно поможет вам набрать вес. Избегайте пить жидкости непосредственно перед едой, так как это может снизить ваш аппетит.
8. Время от времени:
Вы должны помнить об избытке жира и сахара, даже если ваш вес ниже нормы. Большинство лакомств должны быть здоровыми. Йогурт, батончики мюсли и т.д. — вот несколько хороших вариантов. Изредка можно съесть кусочек пирога.
Вот несколько эффективных домашних средств для набора веса. Вместо приема лекарств и пищевых добавок вы можете выбрать вышеописанные методы, чтобы набрать вес. Прежде чем начать процесс набора веса, всегда помните о нескольких вещах: пейте достаточное количество воды (8-10 стаканов в день), откажитесь от курения, употребляйте натуральные масла и жиры и не переедайте сразу.
