Депрессия обычно проявляется чувством неадекватности, безразличия и грусти, которое длится в течение длительного периода времени. К депрессии может привести целый ряд факторов — от травмирующего события или длительного стресса до химического дисбаланса в мозге. Вам необходимо обратиться к врачу, чтобы определить, какой тип депрессии у вас — легкий, умеренный, биполярный или тяжелый.
Врачи обычно назначают антидепрессанты для лечения этой проблемы. Однако существует несколько растительных альтернатив, эффективность которых доказана, и научно подтверждено, что травы помогают облегчить депрессию без каких-либо негативных побочных эффектов.
10 трав от депрессии
Родиола розовая
Также известное как Crassulaceae, это многолетнее растение произрастает в альпийских и холодных просторах Северного полушария. Корни этого растения содержат сок, который используется для повышения умственной и физической выносливости, облегчения симптомов депрессии, улучшения настроения и снятия симптомов, связанных со стрессом и беспокойством.
Он считается адаптогеном (природным веществом), который помогает регулировать реакцию организма на стресс и поддерживает оптимальный гомеостаз организма, балансируя эндокринные гормоны и иммунную систему.
Различные научные исследования показали, что трава может безопасно использоваться для уменьшения продолжительности периода восстановления после физических упражнений, улучшения работоспособности и физической формы, улучшения памяти и концентрации внимания, снятия тревоги и депрессии и улучшения психомоторных функций.
Зверобой
Это растение родом из субтропических и умеренных регионов по всему миру и использовалось несколькими культурами для лечения депрессии. Результаты исследований, опубликованные в 2008 году (Кокрановский систематический обзор), и различные другие исследования показывают, что зверобой эффективен как антидепрессант при лечении легкого и умеренного типа депрессии.
При приеме в виде экстракта эта трава естественным образом уменьшает нарушения сна, повышает уровень энергии и способствует расслаблению. Более того, он позволяет избежать скачков и пиков, обычно связанных с употреблением стимуляторов, таких как кофеин. Зверобой — недорогое и безопасное растительное средство, которое помогает улучшить общее психическое здоровье человека.
Myrciaria dubia, также известная как каму-каму, — это растение, произрастающее в тропических дождевых лесах. Ягоды этого растения содержат наибольшее количество витамина С. Сладкие и терпкие плоды растения содержат целый комплекс питательных веществ, которые помогают укреплять иммунитет, бороться с вирусами и бактериями и снимают воспаление.
Трава известна своими адаптогенными свойствами, благодаря которым регулирует работу организма во время стресса и облегчает симптомы, связанные с депрессией. Доктор Гэри Налл, признанный исследователь и диетолог, назвал каму-каму одним из самых мощных известных растений, поскольку оно содержит природные антидепрессивные соединения. Кроме того, употребление каму-каму не имеет известных негативных побочных эффектов.
Мака также известна как перуанский женьшень. Этот корнеплод богат минералами, витаминами, фитонутриентами и аминокислотами. Эта трава издавна используется в традиционной медицине для повышения выносливости и энергии, укрепления эндокринной, надпочечниковой и иммунной систем, а также для повышения либидо.
В 2008 году журнал Menopause опубликовал исследование, в котором ученые утверждали, что мака помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги у женщин после менопаузы. Кроме того, эта трава явно проявляет антидепрессивную активность у людей, которые ее употребляют.
Шизандра
Популярная как китайский прозак, эта трава весьма эффективна для людей, страдающих от депрессии.
Ягоды этого растения помогают улучшить настроение, поддерживают надпочечники, уменьшают беспокойство и помогают в детоксикации печени. Из-за свойств адаптогена траву нельзя принимать вечером, так как необходимо поддержать надпочечники в их активном состоянии.
Ашвагандха
Это индийское растение широко используется в аюрведической медицине. Мощные адаптогенные соединения, содержащиеся в траве, известны тем, что облегчают симптомы депрессии и тревоги. Она также помогает в борьбе с дегенеративными заболеваниями мозга, такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, а также препятствует распространению и росту раковых клеток.
Различные исследования показали, что ашвагандха действует лучше, чем обычные антидепрессанты, и снимает симптомы тревоги и депрессии. Эта трава естественным образом предотвращает повреждение свободными радикалами, вызванное стрессом, не вызывая при этом никаких вредных побочных эффектов.
Цветки страстоцвета
Человек с депрессией также испытывает некоторую степень тревоги, и Passiflora incarnate или цветки страстоцвета помогают успокоить человека. Это мягкий нервный релаксант и очень хорошо действует как антидепрессант. Экстракт страстоцвета (45 капель в день) так же полезен и эффективен, как оксазепам.
Гинкго Билоба
Листья травы гинкго билоба используются во многих травяных лекарствах, а также для лечения таких расстройств, как депрессия. Согласно результатам исследования, опубликованным в Phytotherapy Research (ноябрьский выпуск 2007 года), липофильные экстракты листьев гинкго билоба обладают антистрессовым и антидепрессивным действием.
Кроме того, результаты исследования, опубликованные в мартовском номере Китайского медицинского журнала за 2005 год, показывают, что сочетание венлафаксина (антидепрессанта) и гинкго билоба снижает вызванное стрессом повреждение мозга, которое является одним из факторов, способствующих развитию депрессии.
Эту траву можно принимать в виде таблеток, капсул или напитка. Около 40-80 мг травы рекомендуется принимать 3 раза в день для облегчения симптомов, связанных с депрессией. Для уточнения дозировки и частоты приема необходимо проконсультироваться с врачом.
Lavandula angustifolia или лаванда — это ароматическая нервная трава. Растение имеет фиолетовые цветы и является уроженцем Средиземноморского региона. Трава является богатым источником летучих масел и используется для лечения тревоги и депрессии.
Лаванда оказывает питательное и успокаивающее действие на нервную систему, поэтому ее рекомендуется ежедневно употреблять в виде настойки или чая. Лавандовое масло можно наносить на тело, а также на подушки для расслабляющего и спокойного сна. Однако это эфирное масло нельзя употреблять внутрь.
Багульник — многолетняя трава, родом из Арктики. Корневище обладает свойствами адаптогена, который помогает организму справиться со стрессом, депрессией и усталостью. Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году в Журнале этнофармакологии, экстракты багульника являются ингибиторами МАО (моноаминоксидазы) и обладают значительными антидепрессивными свойствами.
МАО — это ферменты, расщепляющие серотонин, который является нейротрансмиттером, улучшающим настроение. Как и другие ингибиторы МАО, багульник препятствует этому, что увеличивает доступность соединения серотонина и, следовательно, облегчает депрессию. Однако рекомендуется не сочетать эту траву с другими лекарствами.
В целом, правильное питание также жизненно важно для профилактики и лечения депрессии. Нейротрансмиттеры — это очень важные химические вещества, и для их синтеза мозгу требуются соответствующие питательные вещества. Витамины группы В, особенно фолат и В6, должны приниматься в достаточном количестве. Семена подсолнечника являются хорошим источником B6, а такие овощи, как цитрусовые, темная листовая зелень, шпинат, свекла, пастернак и спаржа, богаты фолатом.
